Kelas 6B PJOK

Hari : Sabtu
Tanggal : 16 Januari 2021

A. Gerak Berguling dalam Senam Lantai
1.Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan,
Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Depan
Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan? Guling depan
merupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakang
(tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan
ini membutuhkan kelenturan otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh,
keseimbangan, dan kecepatan. Bagaimana cara melakukan gerak
guling ke depan? Mari, pelajari materi berikut dengan saksama.
Amatilah gerakan guling ke depan seperti pada Gambar 6.2!
Bersama temanmu, deskripsikan gerakan seperti gambar tersebut.
Komunikasikan hasil diskusi bersama teman dan guru secara santun.
Selanjutnya, praktikkan gerakan guling ke depan dengan disiplin.

Gambar 6.2 menunjukkan rangkaian gerakan guling ke depan
dengan awalan berdiri. Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya?
Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkahlangkah
berikut.

  1. Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping
    telinga. Pandangan ke arah depan.
  2. Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan
    pandangan mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam
    keadaan lurus.
    Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121
  3. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di
    antara dua tangan hingga dagu berimpitan dada.
  4. Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan
    berpindah di tengkuk yang ditempel pada matras.
  5. Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua
    kaki menolak badan ke depan. Posisi punggung melengkung.
  6. Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut
    sambil berputar ke depan hingga pinggul menyentuh matras.
  7. Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan
    kedua tangan ke depan.
  8. Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan
    siku dalam posisi lurus.
  1. Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan,
    Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Belakang
    Pada materi di depan, kamu telah mempelajari gerakan guling
    ke depan. Selanjutnya, kamu akan mempelajari gerakan guling ke
    belakang. Apa itu guling ke belakang? Guling ke belakang merupakan
    gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang
    badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung, dan tengkuk.
    Apakah gerakannya sama dengan gerak guling ke depan?
    Bagaimana gerak guling ke belakang? Diskusikan bersama temanmu,
    kemudian komunikasikan di kelas dengan bimbingan guru.
    Bagaimana gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri?
    Amatilah dan praktikkan gerak guling ke belakang seperti pada
    gambar berikut.

Gambar Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri
Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri dilakukan
dengan langkah-langkah berikut.

  1. Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas.
    Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi lurus.
  2. Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul.
    Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap
    ke depan.
  3. Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke belakang.
  4. Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping
    kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Putar badan ke
    belakang dengan berguling. Posisi punggung melengkung.
  5. Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh matras.
  6. Saat pantat mencapai atas, badan bertumpu pada kedua tangan
    dan tengkuk di atas matras. Lutut tetap ditekuk hingga kedua
    telapak kaki menyentuh dan bertumpu di matras.
    Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123
  7. Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak
    badan. Lakukan tolakan tangan hingga siku lurus dan badan
  8. Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti
    sikap awal.

Tugas
1. Materi apa yang kamu baca dalam wacana diatas ?
2. Peralatan apa saja yang dibutuhkan dalam wacana diatas?
3. Apa yang dimaksud guling depan ?
4. Apa yang dimaksud guling belakang?
5. Aspek- aspek apa saja yang harus di perhatikan dalam materi diatas?