Kelas 6B PJOK
Hari : Sabtu
Tanggal : 16 Januari 2021
A. Gerak Berguling dalam Senam Lantai
1.Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan,
Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Depan
Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan? Guling depan
merupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakang
(tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan
ini membutuhkan kelenturan otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh,
keseimbangan, dan kecepatan. Bagaimana cara melakukan gerak
guling ke depan? Mari, pelajari materi berikut dengan saksama.
Amatilah gerakan guling ke depan seperti pada Gambar 6.2!
Bersama temanmu, deskripsikan gerakan seperti gambar tersebut.
Komunikasikan hasil diskusi bersama teman dan guru secara santun.
Selanjutnya, praktikkan gerakan guling ke depan dengan disiplin.
Gambar 6.2 menunjukkan rangkaian gerakan guling ke depan
dengan awalan berdiri. Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya?
Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkahlangkah
berikut.
- Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping
telinga. Pandangan ke arah depan. - Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan
pandangan mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam
keadaan lurus.
Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 - Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di
antara dua tangan hingga dagu berimpitan dada. - Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan
berpindah di tengkuk yang ditempel pada matras. - Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua
kaki menolak badan ke depan. Posisi punggung melengkung. - Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut
sambil berputar ke depan hingga pinggul menyentuh matras. - Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan
kedua tangan ke depan. - Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan
siku dalam posisi lurus.
- Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan,
Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Belakang
Pada materi di depan, kamu telah mempelajari gerakan guling
ke depan. Selanjutnya, kamu akan mempelajari gerakan guling ke
belakang. Apa itu guling ke belakang? Guling ke belakang merupakan
gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang
badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung, dan tengkuk.
Apakah gerakannya sama dengan gerak guling ke depan?
Bagaimana gerak guling ke belakang? Diskusikan bersama temanmu,
kemudian komunikasikan di kelas dengan bimbingan guru.
Bagaimana gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri?
Amatilah dan praktikkan gerak guling ke belakang seperti pada
gambar berikut.
Gambar Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri
Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri dilakukan
dengan langkah-langkah berikut.
- Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas.
Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi lurus. - Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul.
Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap
ke depan. - Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke belakang.
- Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping
kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Putar badan ke
belakang dengan berguling. Posisi punggung melengkung. - Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh matras.
- Saat pantat mencapai atas, badan bertumpu pada kedua tangan
dan tengkuk di atas matras. Lutut tetap ditekuk hingga kedua
telapak kaki menyentuh dan bertumpu di matras.
Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 - Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak
badan. Lakukan tolakan tangan hingga siku lurus dan badan - Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti
sikap awal.
Tugas
1. Materi apa yang kamu baca dalam wacana diatas ?
2. Peralatan apa saja yang dibutuhkan dalam wacana diatas?
3. Apa yang dimaksud guling depan ?
4. Apa yang dimaksud guling belakang?
5. Aspek- aspek apa saja yang harus di perhatikan dalam materi diatas?